产品 2026年9月 · 阅读约 5 分钟

一步一步来

1. 第一口之前拍整盘。 一个画面，全都装进去。吃了一半的盘子更难读，你自己也想不起来原本有什么。
2. 让AI去读。 在CalMePlease里，模型会认出菜品并算出热量和三大营养素。照片分析在服务器上跑，所以需要联网。
3. 核对克数。 应用会给出估算的重量，单位是克。如果你知道米饭是小一勺、牛排更大，就改掉，一下就行。
4. 把相机漏掉的补上。 锅里的油、拌的酱、咖啡里的糖：用语音（“一勺橄榄油”）或文字记下来。语音和文字支持九种语言。
5. 桌上好几道菜？拍一段短视频。 短片能让模型从几个角度看到每一道菜，每道都单独成为一条记录、带自己的重量，所以改一道不会动到其他的。
6. 忘了记怎么办？ 在日历里选中那一天，把这餐补进去；当天合计和每周报告都会重算。

照片看得见什么，看不见什么

照片擅长判断盘子里有什么，对有多少只能给个大概。它看不进食物内部，也看不到下面。下面这张表就是清单：如果你这一餐里有右栏的东西，就用话补上。

为什么会这样，以及识别的四个阶段怎么运作，见AI是怎么识别食物的。加了描述和没加描述，误差差多少，见拍照算热量的AI有多准。

怎么让估算更准

模型只能用画面里有的东西。下面这些习惯能把一餐里更多的内容放进画面：

• 开吃之前拍整盘。 盘沿进入画面，模型就有了尺度。裁得只剩一样东西的特写会丢掉这个尺度。
• 用大约45度的角度。 正上方会丢掉高度：平铺的一层米饭和堆尖的一碗，从上面看是一样的。完全侧面会丢掉后面的东西。斜着拍，表面和厚度都能看到。
• 用日光或均匀的室内光。 光线太暗、色偏太重，或者有一道硬阴影压在盘子上，食材就更难分辨。
• 画面里留一个常见物件。 一双筷子、一个普通杯子，或者盘边你的手，都能当尺寸参照。不用刻意摆，别挪开就行。
• 能分开的就分开。 并排放的菜比堆在一起的菜好读。蘸料如果是单独一碟，浇上去之前先拍。
• 一盘一张。 几道菜共享的一桌，用一段短视频横摇比一张大广角更好使。
• 去改，不要重拍。 如果菜认对了、只是分量不对，改克数比重新拍一张更快也更准。

什么时候该用语音、条码或文字

照片适合食物就在眼前、而你又不确定里面具体有什么的时候。在几种常见情况下，它并不是对的工具：

• 包装食品：扫条码。 数字来自标签，不是估算。然后你说吃了这包里的多少。见扫条码算热量：标签没告诉你的事。
• 零食、饮料，或者已经吃完的东西：用语音。 一把坚果或一杯拿铁，说出来比拍出来快，而且盘子撤了之后照样能记。见用语音记录饮食。
• 自己背得出的做法：打字。 如果是你做的、也清楚用了什么料，就用文字把这道菜写出来；AI会拆成食材并补上克数。
• 没网的时候：语音、文字或条码。 这些会存在手机里、之后再同步；照片分析要等有连接。

在国内的饭桌上，落进右栏的基本就那几样。一个是炒菜的油：一勺就是120千卡，在一盘青菜的照片里几乎看不出来，在总数里却比青菜本身重。另一个是火锅的蘸料碟，麻酱一小碟能到200千卡，而它常常根本不在你拍的那张照片里。还有一杯奶茶，全糖中杯约400千卡，而照片只能看出那是奶茶，看不出是全糖还是三分糖。

常见问题

每餐都得拍吗？ 不用。照片只是CalMePlease里添加一餐的四种方式之一，另外还有语音、条码和文字（视频紧挨着照片）。哪种当时最顺手就用哪种。

照片记完之后还能改分量吗？ 能。应用会给出估算的克数，你一下就能改。改过的内容会用在下一次估算里。

拍照记录能离线用吗？ 识别本身不行：它在服务器上跑，需要联网。文字、语音备忘和条码扫描会存在手机里，之后再同步。

好几道菜的一桌怎么办？ 拍一段短视频横摇，而不是一张照片。模型能从一段片子里读出好几道菜，并把每一道记成带自己重量的独立记录。

拍照记录是免费的吗？ 应用免费下载，装上就能开始记。订阅会解锁不限次的照片识别、AI教练和完整统计；价格在App Store页面上写着。

忘了拍的那一餐还能记吗？ 能。在日历里选中那一天，用语音或文字把这餐补上；合计和每周报告都会更新。

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数据：产品功能依calmeplease.com与App Store页面的说明，于2026年10月核对。食用油、麻酱和奶茶的热量参考《中国食物成分表》与国内品牌的标签值。

延伸阅读：AI是怎么识别食物的 · 拍照算热量的AI有多准 · 用语音记录饮食

CalMePlease能从一张照片或一段短视频记下一餐，油和糖再用九种语言的语音或文字补上。App Store免费下载。