博客

更新与文章

我们最近上线了什么，以及在打造一个会思考的记录应用时学到了什么。

指南 2026年9月

坚果和种子的热量：一把杏仁、核桃、腰果、开心果、瓜子各多少大卡

一把30克坚果是155–205大卡：杏仁170、核桃190、腰果160、夏威夷果205。坚果密度高、饱腹，也最容易多吃两三倍。按30克和按颗的完整表格，为什么10–20%的热量不会被吸收，以及怎么记录没称过的一把。

指南 2026年9月

面条和意面的热量：拉面、米线、炒面、方便面、乌冬、荞麦面、意大利面

煮熟的意面每100克约155大卡，拉面140–150，米线110，乌冬125，荞麦面110。一碗豚骨拉面600–900大卡，一包方便面380–450并含2克盐。按种类的完整表格、生熟换算，以及每种浇头和汤底加多少。

指南 2026年9月

啤酒、红酒、白酒和鸡尾酒的热量：完整表格，以及酒精对减肥的影响

一瓶600毫升啤酒250–270大卡，一杯红酒120–125，一两白酒140–160，一杯金汤力150–180，一杯椰林飘香400+。完整表格、让一杯翻倍的调配饮料，以及如何记录一晚上的酒。

指南 2026年9月

咖啡饮品的热量：美式、拿铁、卡布奇诺、澳白、冰咖啡各多少大卡

黑咖啡只有2–5大卡。拿铁按牛奶不同100–190大卡，卡布奇诺80–120，生椰拿铁200–280，加糖浆或奶油的调味咖啡250–450。按饮品和奶类的完整表格，以及如何记录咖啡。

指南 2026年9月

鸡蛋的热量：水煮蛋、煎蛋、炒蛋、溏心蛋和蛋饼各多少大卡

一个中等大小的鸡蛋约72大卡、6克蛋白质，水煮或水波蛋就是全部。油煎90–110，黄油炒蛋每个100–120，两个鸡蛋的芝士蛋饼280–320。鸡蛋本身变化不大，变的是烹饪用的油。按大小和做法的完整表格。

指南 2026年9月

各种面包的热量：吐司、全麦、酸面包、黑麦、法棍、馒头——重量比种类更重要

一片30克吐司约75–80大卡，全麦吐司热量相同但纤维更多，一根法棍650+，一个馒头230。面包热量取决于分量而不是种类。按片和按100克的完整表格，以及涂抹酱料会带来什么。

指南 2026年9月

米饭的热量：白米、糙米、寿司饭、炒饭——以及为什么要按熟重计算

熟白米饭每100克约130大卡，糙米饭约120，寿司饭150，炒饭170–190。一碗饭多少大卡、电饭煲一量杯煮出多少、生米与熟饭的换算，以及如何准确记录米饭。

指南 2026年9月

一天能吃多少盐：5克规则，以及剩下的盐从哪里溜进来

世卫组织建议每天盐不超过5克（钠2克），中国膳食指南也是5克。多数成年人吃到9到12克，四分之三来自面包、加工肉、奶酪、酱料和外食。钠怎么换算成盐、盐藏在哪里。

指南 2026年9月

隐形糖：它从哪里来，吃多少算多

世卫组织建议每天添加糖不超过25克，而普通成年人每天吃到70到80克却毫无察觉。糖藏在哪些食物里、在配料表上有哪些名字、国内标签怎么看，以及怎样不当标签侦探也能记下来。

指南 2026年9月

一天要吃多少膳食纤维？为什么几乎没人统计它

成年人每天需要25到38克膳食纤维，多数人只吃到15到20克。按热量算的标准、30克在盘子里长什么样、为什么纤维能解释总是饿，以及为什么多数App根本不显示它。

研究 2026年9月

数热量有害吗？记录什么时候有帮助，什么时候该停

对多数人来说，记几周饮食是理解自己怎么吃的最快方法；对一些人来说，它会变成焦虑。证据怎么说、有哪些警示信号、谁应该谨慎、怎样记录才不会反噬、什么时候停下来才对。

指南 2026年9月

四周养成法：饮食记录怎样变成不用想的事

多数人在第二周就放弃记录饮食，因为每记一次都太慢。第一到第四周真正发生了什么、为什么第十天是脱落点、漏记一天到底要不要紧，以及让记录变成条件反射的五条规则是什么。

产品 2026年9月

什么是“好的一天”？热量之外，怎样给饮食打分

热量数字达标不等于吃得好。同样的热量，为什么一天是9分、另一天是4分；真正重要的八个组成部分；中式一天最常掉分的地方；以及CalMePlease的AI评分是怎样给一天打分的。

指南 2026年9月

怎样计算减肥的热量缺口，而不用挨饿

每天比维持热量少300到500大卡，每周大约减0.3到0.5公斤，这是多数人能长期坚持的缺口。怎样估算自己的维持热量、设定缺口、把蛋白质和纤维保持在高位，以及体重停滞时该怎么办。

产品 2026年9月

CalMePlease能在安卓、Apple Watch或iPad上用吗

CalMePlease是一款iOS 15及以上的iPhone应用。它到底能在哪些设备上运行、Mac上能用什么、Apple Watch的数据怎么进来、安卓版会不会出，以及在此之前安卓用户可以用什么。

研究 2026年9月

我的饮食数据是私密的吗？营养App怎样处理你的数据

饮食记录是健康数据：它暴露体重、疾病和作息。多数App把它存在云端，有些还会共享。在开始记录之前，该在隐私标签里查什么、该问什么问题、以及CalMePlease是怎么做的。

指南 2026年9月

为精力而吃：如果你一整天都累，该改什么

排除了医学原因的持续疲劳，通常来自四个习惯：早餐跳过或全是糖、蛋白质少、纤维少、水不够。六个改法按效果排序、五分钟自诊清单，以及一天精力平稳的中式吃法长什么样。

指南 2026年9月

增肌需要多少热量和多少蛋白质

增肌需要比维持热量多200到300大卡的小盈余，以及每公斤体重1.6到2.2克蛋白质，分到3到4餐里。更大的盈余长的是脂肪而不是更多肌肉。附具体数字、算好的例子和四周后的检查方法。

指南 2026年9月

一万步能消耗多少热量？它会改变你能吃多少吗

一万步大约消耗300到500大卡，取决于体重和步速，但其中只有200到350大卡是“额外”的。一万步这个数字从哪来、怎样算自己的消耗、为什么把走路的热量吃回去会让减重停滞。

指南 2026年9月

一天要喝多少水：真实数字，以及“八杯水”的迷思

每天八杯水没有科学依据。官方指南给出的是女性每天2到2.7升、男性2.5到3.7升的总水量，包括食物里的水。怎样算出自己的数字、什么时候需要更多、最简单的自查方法。

指南 2026年9月

为什么午饭后犯困：快碳水、糖和吃饭时间

下午两点到四点的困倦，很少是“下午就这样”。通常是午饭的问题：快碳水、少纤维让血糖飙升，90分钟后又跌到基线以下。六个原因按重要程度排列，以及明天就能改的做法。

对比 2026年9月

2026年AI卡路里App推荐：7款拍照记录饮食的应用横评

拍照就能记录饮食的App到底哪个好？我们按记录方式、追踪指标、识别准确度和价格，横向对比了7款2026年的AI卡路里应用，并按人群给出选择建议，帮你三分钟内选定一款。

对比 2026年9月

CalMePlease与Cal AI对比：一样是拍照记录，差别在哪里

两款都能拍照几秒记一餐。一个只给四个数字，另一个给十项指标加一条下一步建议。逐项对比记录方式、统计范围、准确度、价格与隐私，帮你判断该选哪个，也说明中文语境下的实际差别。

对比 2026年9月

CalMePlease与MyFitnessPal对比：还需要那个最大的食物库吗

MyFitnessPal有两千万条食物和一道年费付费墙。CalMePlease支持拍照、语音、视频记录，每餐统计十项指标。哪一个更适合你的吃法？逐项对比，并说明中国用户会先撞上什么。

对比 2026年9月

CalMePlease与Yazio对比：欧洲最受欢迎的记录App遇上AI教练

Yazio有欧洲最好的食物库和内置断食计时，CalMePlease靠拍照、视频、语音记录并带AI教练。从记录方式、统计指标、价格到隐私逐项对比，并说明在国内用Yazio会遇到什么。

研究 2026年9月

拍照算热量准吗？看研究怎么说

同行评审研究显示，纯图片估算的平均误差在15%到30%，补一句描述后降到15%以下。误差从哪来、和人眼估算比如何、中餐为什么更难，以及怎样拿到更准的数字，附可照做的六个步骤。

指南 2026年9月

一天要吃多少蛋白质？按目标、体重和年龄给出的数字

官方下限是每公斤体重0.8克。减脂、增肌或50岁以上更接近1.2到2.0克。按目标给出数字、分配到每餐的方法，以及为什么多数人每天少了30到40克却没察觉，并给出可照做的分配方案。

对比 2026年8月

2026年免费卡路里App：不订阅到底能用到什么

所有App都免费下载，但不付钱能用到什么完全不同。按条码、拍照、语音、有无广告逐项列出2026年各家免费版的真实范围，并教你分辨真免费和演示版，避免误踩付费墙。

产品 2026年8月

AI是怎么认出食物的：从一张照片到热量和营养素

拍下盘子到看见热量数字之间发生了什么。AI食物识别的四个步骤、每一步会在哪里出错、中餐会在哪一步先输，以及为什么补一句描述能让结果准一倍，以及端侧识别与云端识别的取舍。

产品 2026年8月

用语音记录饮食：不打字也能坚持下来的方法

说出吃了什么，App就记下来。为什么它适合站着吃饭的人、什么时候比拍照和条码更好用、外卖和奶茶怎么补记，以及2026年哪些App支持中文语音，以及怎么说才更准。

指南 2026年8月

扫条码算热量：营养成分表没告诉你的事

条码是记录包装食品最准的方式，但标签算的是每份，而那一份不是你吃的量。千焦与大卡的换算、标零的门槛、生重与熟重，以及便利店常见包装的坑以及条码、拍照、语音三种输入怎么配合。

版本更新 2026年3月

视频记录与更快的 AI 教练

把相机对准桌面录三秒，模型现在能在一段视频里读出多道菜，并自行拆分分量。

产品 2026年2月

AI 教练如何决定给出什么建议

走进每日计划：哪些信号最重要、为何蛋白质排在最前，以及一周数据之后建议如何变化。

指南 2026年1月

糖，是没人统计的那个数字

多数应用止步于热量。四周盯住糖与盐，对精力和睡眠究竟带来什么变化。

现在就试试？

用 CalMePlease 记录一天，比在体重秤上站一年更能说明你的饮食。

扫码安装

在 App Store 下载

需要 iOS 15.0 或更高版本 · 159 MB