Как коуч решает, что вам посоветовать
Трекер, который только складывает цифры, оставляет самое сложное вам. Вот логика, которую мы поставили на её место, и причина, почему советы становятся точнее после первой недели.
День, а не приём пищи
Любой совет отталкивается от всего дня, а не от последней записи. Обед с 60 г углеводов сам по себе ничего не значит — он важен только относительно остатка нормы и того, как обычно проходят ваши вечера.
Поэтому первое, что строит модель, — картину ближайших часов: сколько от цели ещё открыто, сколько приёмов пищи обычно остаётся и сколько есть времени, чтобы закрыть разрыв.
Почему белок идёт первым
Из девяти показателей белок недобирают чаще всего и замечают реже всего. Он же решает, уйдут ли вместе с весом мышцы. Когда сбилось сразу несколько вещей, сначала берутся за белок — это правка с самым коротким путём к заметному результату.
Дальше идут сахар и соль — почти всегда случайные. Потом клетчатка, затем качество жиров. Калории — это рамка, а не первая правка: попасть в цифру и промахнуться по всем макронутриентам — именно тот провал, который этот порядок и предотвращает.
1. Недобор белка
2. Сахар и соль
3. Клетчатка и жиры
Что меняется через неделю
Примерно за семь дней проявляются закономерности: провал во вторник, сахар на выходных, завтрак, который вы на самом деле не едите. С этого момента советы перестают быть общими и говорят про вашу неделю — а те, что вы стабильно игнорируете, тихо заменяются на выполнимые.
Сам план тоже не жёсткий. Смените цель или уровень активности — он пересоберётся по той же логике, а новые нормы начнут действовать с этого дня.
