ガイド 2026年1月 · 約5分

なぜ合計から消えるのか

糖は炭水化物なので、糖質を表示するアプリは技術的にはすでに数えています。問題は、オートミール由来の60gと加糖ヨーグルトドリンク由来の60gがまったく違う一日を作るのに、1行の数字ではどちらかわからないことです。

塩分が抜け落ちる理由はもっと単純です。カロリーがないため、カロリーを軸に作られたアプリには置き場所がありません。

ただ見るだけの4週間

これはダイエットではありません。いま食べているものを記録し、2つの数字を見るだけです。1週目は計測だけ。2週目にはたいてい原因が明らかになります。ある飲み物、あるソース、ある朝食シリアルが大半を作っています。

3週目に変えるのは5つではなく1つです。2杯目のコーヒーを水に、加糖ヨーグルトをプレーンに。4週目には午後の感覚が違ってきます。結局それだけが証拠です。

糖が隠れている場所

• 飲み物：ジュース、フレーバーコーヒー、スポーツドリンク、そして「砂糖不使用」と書かれながら濃縮還元のもの全般。
• ソースとドレッシング：ケチャップ、照り焼き、バーベキュー、そして多くのノンオイル系ドレッシング。
• 朝食：グラノーラ、加糖ヨーグルト、健康的な選択として売られるシリアルバー。
• パン：1枚では少なくても、1日4枚なら静かに積み上がります。

どれもやめる必要はありません。見えるようにすればいい。それが、糖と塩分をカロリーの下ではなく隣で数えるべき理由のすべてです。