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更新と読み物

最近リリースしたもの、そして考える記録アプリを作って学んだこと。

ガイド 2026年9月

ナッツと種のカロリー、ひとつかみで：アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ピスタチオ・ミックスナッツ

ナッツひとつかみ 30g は 155〜205kcal。アーモンド 170、くるみ 190、カシューナッツ 160、マカダミア 205。30g あたりの表と、カロリーの 10〜20% が吸収されない理由。

ガイド 2026年9月

麺のカロリー：ラーメン・うどん・そば・パスタ・焼きそば・インスタント麺は何 kcal？

ゆでたスパゲッティは 100g で約 155kcal、うどん 125、そば 110、中華麺 140〜150。とんこつラーメン 1 杯は 600〜900、インスタント麺は 380〜450。種類別の表とスープの塩分。

ガイド 2026年9月

ビール・ワイン・日本酒・カクテルのカロリー：完全な表と、お酒がダイエットに与える影響

ビール 500ml 缶は 200〜220kcal、ワイン 1 杯 120〜125、日本酒一合 190〜200、ハイボール 70〜150、缶チューハイ 150〜200。お酒は 1g あたり 7kcal。完全な表と記録法。

ガイド 2026年9月

コーヒーのカロリー：エスプレッソ・カフェラテ・カプチーノ・カフェオレ・アイスコーヒーは何 kcal？

ブラックコーヒーは 2〜5kcal。カフェラテはミルク次第で 100〜190、カプチーノは 80〜120、シロップやホイップ入りは 250〜450。飲み物別・ミルク別の表と記録のコツ。

ガイド 2026年9月

卵のカロリー：ゆで卵・目玉焼き・スクランブル・ポーチドエッグ・オムレツ・卵焼き

卵 1 個（M）は約 72kcal、たんぱく質 6g。ゆで卵ならそれで全部。油で焼けば 90〜110、バターのスクランブルは 100〜120、卵 2 個のチーズオムレツは 280〜320。サイズ別の表。

ガイド 2026年9月

パンの種類別カロリー：食パン・全粒粉・サワードウ・ライ麦・バゲット・ベーグル・クロワッサン

食パン 6 枚切り 1 枚は約 160kcal、8 枚切りは 120kcal、バゲット 1 本は 650kcal 超、ベーグルは 270〜290。パンのカロリーは種類より重さで決まります。種類別の表。

ガイド 2026年9月

ご飯のカロリー：白米・玄米・寿司飯・チャーハン ― そしてなぜ炊いた後の重さで記録すべきか

炊いた白米は100gで約130kcal、玄米は約120、寿司飯は150、チャーハンは170〜190。茶碗一杯のカロリー、生米と炊飯後の重さの違い、数字を変える要因、ご飯を正確に記録する方法まで。

ガイド 2026年9月

塩分は1日どれくらいまで｜5gルールと、残りがどこから入ってくるか

WHOは1日食塩5g（ナトリウム2g）未満を推奨。成人の多くは9〜12g摂り、その4分の3は味噌汁、漬物、加工肉、調味料、外食から来ています。ナトリウムの換算法と塩分の隠れ場所をまとめました。

ガイド 2026年9月

隠れた糖｜どこから来て、どこからが摂りすぎか

WHOは添加糖を1日25g未満に抑えるよう勧めていますが、平均的な成人は気づかないうちに70〜80g摂っています。糖が隠れている食品、表示上の名前、ラベル探偵にならずに記録する方法をまとめました。

ガイド 2026年9月

食物繊維は1日どれくらい必要か｜なぜほとんど誰も記録しないのか

成人に必要な食物繊維は1日25〜38g、実際は15〜20gにとどまる人が大半です。カロリー基準の計算法、皿の上の30g、なぜ食物繊維が「いつも空腹」を説明するのかをまとめました。

リサーチ 2026年9月

カロリー計算は体に悪いのか｜記録が役立つときと、やめるべきとき

多くの人にとって数週間の記録は自分の食べ方を理解する最速の方法ですが、一部の人にとっては不安の種になります。研究が示すこと、警告サイン、そしてやめることが正しい判断になる瞬間をまとめました。

ガイド 2026年9月

4週間習慣化メソッド｜食事記録が自動になるまで

ほとんどの人は2週目に食事記録をやめます。1回の記録に時間がかかりすぎたからです。1〜4週目に本当に起こること、なぜ10日目が離脱点なのか、記録を反射行動にする5つのルールをまとめました。

プロダクト 2026年9月

「良い食事の一日」とは何か｜カロリーの先で食事に点数をつける

カロリーの数字を合わせることと、よく食べることは別です。同じカロリーで9点の一日と4点の一日はどう違うのか、重要な8つの要素、そしてCalMePleaseのAIスコアが一日をどう採点するかをまとめました。

ガイド 2026年9月

空腹に耐えずに痩せるカロリー赤字の計算法

維持カロリーより1日300〜500kcal少なく食べると週に約0.3〜0.5kg減り、これが多くの人が続けられる赤字です。維持カロリーの見積もり方、赤字の設定、たんぱく質と食物繊維を高く保つ方法をまとめました。

プロダクト 2026年9月

CalMePleaseはAndroid、Apple Watch、iPadで使えるか

CalMePleaseはiOS 15以降向けのiPhoneアプリです。正確にどの端末で動くのか、Macで何ができるのか、Apple Watchはどうつながるのか、Android版は出るのかをまとめました。

リサーチ 2026年9月

私の食事データはプライベートか｜栄養アプリはデータをどう扱うのか

食事記録は健康情報です。体重、病気、生活パターンが分かります。多くのアプリはそれをクラウドに置き、一部は共有します。記録を始める前にプライバシーラベルで何を確認すべきか、CalMePleaseはどうしているかをまとめました。

ガイド 2026年9月

活力のための食事｜一日中疲れているなら何を変えるか

医学的な原因のない慢性的な疲れは、たいてい4つの習慣から生まれます。甘いか抜いた朝食、少ないたんぱく質、少ない食物繊維、足りない水。効果順に並べた6つの変更と、活力の安定した一日の食事をまとめました。

ガイド 2026年9月

筋肉をつけるにはカロリーとたんぱく質がどれくらい必要か

筋肉をつけるには維持カロリーより200〜300kcal多い小さな余剰と、体重1kgあたり1.6〜2.2gのたんぱく質を3〜4食に分けて摂る必要があります。大きな余剰は脂肪を作ります。数字と計算例です。

ガイド 2026年9月

1万歩で消費するカロリーはどれくらいか｜食べられる量は変わるのか

1万歩は体重と速さによっておよそ300〜500kcalを消費しますが、「上乗せ」分は200〜350kcalだけ。1万歩という数字の由来、自分の消費量の計算法、歩いた分を食べ戻すと減量が止まる理由をまとめました。

ガイド 2026年9月

水は1日どれくらい必要か｜本当の数字と「コップ8杯」の神話

コップ8杯ルールに科学的な根拠はありません。公式の目安は食べ物の水分を含む総水分で女性1日2〜2.7L、男性2.5〜3.7L。自分の数字の出し方と、もっと必要になる場面をまとめました。

ガイド 2026年9月

昼食後に眠くなる理由｜速い糖質、砂糖、食事のタイミング

14〜16時の落ち込みは「午後はそういうもの」であることはまれです。たいていは昼食が原因。速い糖質と少ない食物繊維が血糖を急上昇させ、90分後に基準線の下まで落とします。6つの原因を順に整理しました。

比較 2026年9月

2026年のAIカロリー計算アプリおすすめ7選を徹底比較

AI搭載のカロリー計算アプリ7つを、記録方法・計測項目・写真認識の精度・料金で比較しました。あすけんやカロミルも含め、タイプ別のおすすめと無料版の範囲までまとめています。

比較 2026年9月

CalMePleaseとCal AIの違い（2026年）｜同じ写真記録でも別物です

どちらも写真から数秒で記録できます。一方は4項目と数字だけ、もう一方は10項目と次の食事への助言。記録方法・料金・プライバシーまで項目ごとに比較し、選び方の目安も示します。

比較 2026年9月

CalMePleaseとMyFitnessPalの比較（2026年）｜最大のデータベースは今も必要か

MyFitnessPalは2000万件の食品と年79.99ドルの有料版。CalMePleaseは写真・音声・動画で記録し10項目を計測、AIコーチ付きで月2.99ドルから。

比較 2026年9月

CalMePleaseとYazioの比較（2026年）｜欧州で人気のアプリとAIコーチ

YAZIOは欧州の食品データベースと断食タイマーが強み。CalMePleaseは写真・動画・音声で記録しAIコーチが付きます。記録方法・計測項目・料金・プライバシーを比較しました。

リサーチ 2026年9月

写真からのカロリー計算はどこまで正確か｜研究が示す数字（2026年）

査読研究では画像のみの推定で誤差15〜30%、短い説明を添えると15%未満。誤差の出どころ、精度表示の読み方、いちばん近い数字を得るための手順を、研究の数字とあわせてまとめました。

ガイド 2026年9月

たんぱく質は1日どれくらい必要か｜目的・体重・年齢別の目安

最低量は体重1kgあたり0.8g。減量・筋肉づくり・50代以降は1.2〜2.0g/kgが目安です。目的別の数値と1食あたりの分け方、多くの人が30〜40g不足する理由。

比較 2026年8月

2026年の無料カロリー計算アプリ｜課金なしで実際にできること

どのアプリも無料でダウンロードできます。2026年に課金なしで何ができるのか — バーコード、写真、音声、広告なし — を整理し、本物の無料版と体験版の見分け方も解説します。

プロダクト 2026年8月

AIはどうやって食事を認識しているか｜写真からカロリーとPFCまで

皿を撮ってからカロリーが表示されるまでに何が起きているのか。認識の4段階、それぞれがどこで間違えるか、短い説明で誤差が半分になる理由、端末内処理まで解説します。

プロダクト 2026年8月

音声で食事を記録する｜入力せずに続けるカロリー管理

食べたものを話すだけでアプリが記録します。立ち仕事や移動中に向く理由、写真やバーコードより優れる場面、正確に話すコツ、2026年の対応アプリと、外食時の使い分けまでまとめました。

ガイド 2026年8月

カロリーのためのバーコード読み取り｜栄養成分表示が語らないこと

バーコードは市販品を最も正確に記録できます。ただし1食分あたりであり、その1食分はあなたが食べた量とは限りません。丸め方、分量表示、生と加熱後の違いまで解説します。

リリース 2026年3月

動画記録と、より速いAIコーチ

テーブルにカメラを向けて3秒撮るだけで、モデルが1本の動画から複数の料理を読み取り、分量まで分けます。

プロダクト 2026年2月

コーチはどう提案を決めているのか

1日の計画の内側へ。どの信号が重要か、なぜたんぱく質が最優先か、1週間のデータ後に助言がどう変わるか。

ガイド 2026年1月

糖は誰も数えていない数字です

多くのアプリはカロリーで止まります。糖と塩分を4週間見続けると、活力と睡眠に何が起きるのか。

試してみますか？

CalMePleaseで過ごす1日は、体重計の上の1年より多くを教えてくれます。

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