바나나 칼로리: 1개 기준과 100g 기준 탄수화물·단백질·지방
짧은 답: 껍질을 벗긴 중간 크기 바나나 1개(약 118g)는 약 105kcal예요. 탄수화물 27g에 그중 당류가 14g, 식이섬유가 3.1g이고, 단백질 1.3g, 지방 0.4g이에요. 100g 기준으로 생바나나는 89kcal예요. 열량이 거의 다 탄수화물에서 오기 때문에 숫자를 바꾸는 건 크기뿐이에요. 작은 건 약 90kcal, 아주 큰 건 약 135kcal이에요.
크기별 칼로리
무게는 모두 껍질을 벗긴 가식부 기준이에요.
| 크기 | 무게 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 당류 | 식이섬유 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 아주 작음(15cm 미만) | 81g | 72kcal | 0.9g | 19g | 9.9g | 2.1g |
| 작음(15~17cm) | 101g | 90kcal | 1.1g | 23g | 12g | 2.6g |
| 중간(18~20cm) | 118g | 105kcal | 1.3g | 27g | 14g | 3.1g |
| 큼(20~22cm) | 136g | 120kcal | 1.5g | 31g | 17g | 3.5g |
| 아주 큼(23cm 이상) | 152g | 135kcal | 1.7g | 35g | 19g | 4.0g |
| 슬라이스 1컵 | 150g | 135kcal | 1.6g | 34g | 18g | 3.9g |
| 으깬 것 1컵 | 225g | 200kcal | 2.5g | 51g | 28g | 5.9g |
지방은 어떤 크기에서도 1g이 안 돼요. 주방 저울이 있다면 ‘100g 기준’ 행으로 계산하는 쪽이 더 정확해요. 길이는 대략적인 기준일 뿐이고, 같은 길이라도 굵기에 따라 무게가 달라지거든요.
기록할 때 실제로 차이를 만드는 건 껍질 무게인데, 전체의 약 35%를 차지해요. 매장에서 180g으로 표시된 바나나는 껍질을 벗기면 약 118g이 남아요. 그러니까 160kcal이 아니라 앞에서 말한 105kcal이에요.
마트에서 파는 한 송이 묶음 바나나는 보통 1개에 100~120g 정도라서, 사실상 ‘중간’ 크기에 해당해요.
100g당 영양성분
생바나나(껍질 제외) 100g 기준이에요.
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 열량 | 89kcal |
| 단백질 | 1.1g |
| 지방 | 0.3g |
| 포화지방 | 0.1g |
| 탄수화물 | 23g |
| 당류 | 12g |
| 식이섬유 | 2.6g |
| 수분 | 75g |
| 칼륨 | 358mg |
| 마그네슘 | 27mg |
| 비타민 C | 8.7mg |
| 비타민 B6 | 0.37mg |
무게의 약 4분의 3이 수분이에요. 그래서 같은 1g이라도 건과일보다 열량이 훨씬 낮아요. 바나나 하면 떠오르는 칼륨은 중간 크기 1개에 약 420mg 들어 있어요.
건바나나와 바나나칩
건조하면 수분이 빠지면서 나머지 성분이 농축되고, 튀기면 지방이 더해져요. 100g 기준이에요.
| 형태 | 칼로리 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 당류 | 식이섬유 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 생바나나 | 89kcal | 1.1g | 0.3g | 23g | 12g | 2.6g |
| 건바나나·바나나 분말 | 345kcal | 3.9g | 1.8g | 88g | 47g | 9.9g |
| 바나나칩 | 520kcal | 2.3g | 34g | 58g | 35g | 7.7g |
조심할 건 바나나칩이에요. 한 줌 30g이면 약 155kcal, 지방 10g이고 그 대부분이 포화지방이에요(100g당 34g 중 29g). 중간 크기 바나나 한 개보다 많은데 1분이면 다 먹죠. 제품마다 배합이 다르니까 특정 제품은 포장의 영양성분표를 확인하세요.
대용량으로 파는 건바나나도 설탕을 넣거나 기름에 건조한 제품이 많아요. 그런 경우에는 건과일보다 칩에 가깝다고 보시면 돼요.
바나나와 칼로리 적자
바나나가 다이어트에 맞는지는 다른 음식과 똑같이 하루 목표 대비 칼로리로 정해져요. 약 105kcal에 식이섬유 3.1g, 지방은 거의 0이라 정확하게 기록하기 쉽고 변수는 크기뿐이에요. 중간 크기 2개면 약 210kcal인데, 이게 들어갈 자리가 있는지는 그날의 나머지 식사가 정해요.
모르는 사이에 늘어나는 쪽은 바나나가 다른 음식에 들어갈 때예요. 바나나 두 개를 넣은 스무디, 바나나와 땅콩버터, 바나나빵 같은 경우죠. 바나나는 한 줄로 기록하고 추가된 재료는 따로 기록하세요. 하루 목표를 정하는 방법은 다이어트를 위한 칼로리 적자 계산에 정리해 뒀어요.
기록하는 방법
음성이 가장 빨라요. “중간 바나나 한 개” 또는 “큰 바나나 한 개”라고 말하면 돼요. 앱이 필요로 하는 정보는 크기뿐이에요.
사진으로는 바나나를 어렵지 않게 인식하지만, 크기는 사진만으로 판단하기 어려워요. 컵이나 손이 같이 찍히면 축척이 잡히고, 그렇지 않다면 “작은” 또는 “큰”이라고 덧붙이세요. 스무디나 그릇에 담은 경우에는 몇 개를 넣었는지 말하면 돼요.
바코드는 포장 제품용이에요. 건바나나, 바나나칩, 바나나빵처럼 제조사 표시가 정확한 출처인 경우에 쓰면 돼요. 낱개로 산 바나나에는 바코드가 없어요.
CalMePlease는 음성 메모나 사진으로 바나나를 기록하고 칼로리와 함께 탄수화물·당류·식이섬유를 보여줘요. 자세한 내용은 음성으로 식사 기록하기를 참고하세요.
자주 묻는 질문
바나나 1개 칼로리는 얼마예요? 껍질을 제외한 중간 크기(118g)가 약 105kcal예요. 작은 건 약 90kcal, 큰 건 120kcal, 아주 큰 건 135kcal이에요.
바나나 100g은 몇 칼로리예요? 생바나나 가식부 100g에 89kcal예요. 탄수화물 23g, 당류 12g, 식이섬유 2.6g, 단백질 1.1g, 지방 0.3g이에요.
바나나 당류는 얼마나 되나요? 중간 크기 1개에 약 14g, 100g당 12g이에요. 함께 식이섬유 3.1g도 들어 있어요.
바나나에 단백질은 얼마나 있나요? 중간 크기 1개에 약 1.3g으로 아주 적어요. 탄수화물 위주 식품이라 같은 간식에서 단백질도 챙기려면 그릭요거트나 우유, 달걀과 함께 드세요.
바나나칩이 바나나보다 건강한가요? 칼로리로는 반대예요. 100g 기준 바나나칩은 520kcal에 지방 34g, 생바나나는 89kcal에 지방 0.3g이에요. 한 줌 30g이 약 155kcal라서 중간 바나나 1개보다 많아요.
바나나의 칼륨 함량은 얼마예요? 100g당 358mg, 중간 크기 1개에 약 420mg이에요.
껍질째 무게를 재야 하나요? 아니에요. 영양성분표는 가식부 기준이에요. 껍질은 구매 당시 무게의 약 3분의 1이에요.
출처: USDA FoodData Central, SR Legacy — 생바나나(FDC ID 173944), 건조 바나나·바나나 분말(173945), 바나나칩(168849). 1회 제공량 무게도 같은 자료 기준이고, 2026년 10월에 확인한 값이에요.
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CalMePlease는 음성 메모나 사진으로 바나나를 크기별로 기록하고, 1회 제공량의 탄수화물·당류·식이섬유를 보여줘요. App Store에서 무료.
