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업데이트와 읽을거리

최근 무엇을 내놓았고, 생각하는 기록 앱을 만들며 무엇을 배웠는지.

가이드 2026년 9월

견과류와 씨앗 한 줌 칼로리: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 땅콩, 해바라기씨

견과류 한 줌 30g은 155–205kcal. 아몬드 170, 호두 190, 캐슈넛 160, 마카다미아 205. 30g당 표, 칼로리의 10–20%가 흡수되지 않는 이유, 한 줌 기록법.

가이드 2026년 9월

면 요리 칼로리: 라면, 잔치국수, 냉면, 파스타, 우동, 소바, 짜장면은 몇 kcal일까

삶은 스파게티는 100g에 약 155kcal, 우동 125, 소바 110. 라면 한 봉지는 450–550kcal에 나트륨 1,800mg, 돈코츠 라멘은 600–900. 종류별 표와 국물의 소금.

가이드 2026년 9월

소주, 맥주, 와인, 칵테일 칼로리: 전체 표와 술이 다이어트에 미치는 영향

소주 한 병은 380–420kcal, 맥주 500ml는 210–230, 와인 한 잔 120–125, 막걸리 한 병 350–400. 술은 g당 7kcal에 지방 연소를 멈춥니다. 전체 표와 기록법.

가이드 2026년 9월

커피 칼로리: 아메리카노, 카페라떼, 카푸치노, 플랫화이트, 아이스커피는 몇 kcal일까

아메리카노는 2–5kcal. 카페라떼는 우유에 따라 100–190, 카푸치노 80–120, 시럽이나 휘핑을 올린 커피는 250–450. 커피 자체는 칼로리가 없고 우유·시럽·설탕이 문제입니다.

가이드 2026년 9월

계란 칼로리: 삶은 계란, 계란 프라이, 스크램블, 수란, 오믈렛, 계란말이

계란 1개는 약 72kcal에 단백질 6g. 삶으면 그게 전부, 기름에 부치면 90–110, 버터 스크램블은 100–120, 치즈 오믈렛은 280–320. 크기별·조리법별 표와 기록법.

가이드 2026년 9월

빵 종류별 칼로리: 식빵, 통밀빵, 사워도우, 호밀빵, 바게트, 베이글, 크루아상

식빵 한 장(30g)은 75–80kcal, 통밀은 같은 칼로리에 식이섬유가 더 많고, 바게트 한 개는 650kcal 이상. 빵 칼로리는 종류보다 무게가 결정합니다. 종류별 표.

가이드 2026년 9월

밥 칼로리: 흰쌀밥, 현미밥, 초밥, 볶음밥 — 그리고 왜 익힌 무게로 기록해야 하는지

익힌 흰쌀밥은 100g에 약 130kcal, 현미밥 120, 초밥 밥 150, 볶음밥 170–190. 한 공기 칼로리, 생쌀과 밥의 무게 차이, 즉석밥, 밥을 정확히 기록하는 방법까지.

가이드 2026년 9월

하루 소금 섭취량｜5g 규칙, 그리고 나머지는 어디서 들어올까요

WHO는 하루 소금 5g(나트륨 2g)을 권해요. 성인 대부분은 9~12g을 먹고, 그 4분의 3은 국물, 김치, 가공육, 소스, 외식에서 와요. 나트륨 환산법과 소금이 숨은 곳을 정리했어요.

가이드 2026년 9월

숨은 당｜어디서 오고, 얼마부터 많은 걸까요

WHO는 첨가당을 하루 25g 미만으로 권해요. 보통 성인은 모르는 사이 70~80g을 먹어요. 당이 숨어 있는 음식, 성분표에 적히는 이름, 라벨 탐정이 되지 않고 기록하는 법을 정리했어요.

가이드 2026년 9월

식이섬유 하루 권장량｜왜 거의 아무도 세지 않을까요

성인은 하루 25~38g의 식이섬유가 필요하지만 대부분 15~20g에 그쳐요. 칼로리 기준 계산법, 접시 위의 30g, 왜 식이섬유가 계속되는 허기를 설명하는지 정리했어요.

리서치 2026년 9월

칼로리 계산은 해로울까요｜기록이 도움이 될 때와 멈춰야 할 때

대부분에게 몇 주간의 기록은 자기가 어떻게 먹는지 이해하는 가장 빠른 길이지만, 어떤 사람에게는 불안이 돼요. 근거가 말하는 것, 경고 신호, 그리고 멈추는 게 옳은 결정인 순간을 정리했어요.

가이드 2026년 9월

4주 습관 만들기｜식단 기록이 저절로 되는 방법

대부분은 둘째 주에 식단 기록을 그만둬요. 한 번 기록하는 데 너무 오래 걸려서요. 1~4주차에 실제로 벌어지는 일, 왜 10일째가 이탈 지점인지, 기록을 반사 행동으로 만드는 다섯 규칙이에요.

제품 2026년 9월

「좋은 식사 하루」란 무엇일까요｜칼로리 너머로 식단에 점수 매기기

칼로리 숫자를 맞추는 것과 잘 먹는 건 달라요. 같은 칼로리로 9점인 하루와 4점인 하루의 차이, 중요한 여덟 가지 요소, CalMePlease의 AI 점수가 하루를 매기는 방식을 정리했어요.

가이드 2026년 9월

굶지 않고 살 빼는 칼로리 적자 계산법

유지 칼로리보다 하루 300~500kcal 적게 먹으면 일주일에 약 0.3~0.5kg이 빠지고, 이게 대부분이 오래 유지할 수 있는 적자예요. 유지 칼로리 추정법과 적자 설정법을 정리했어요.

제품 2026년 9월

CalMePlease는 안드로이드, Apple Watch, iPad에서 되나요

CalMePlease는 iOS 15 이상용 iPhone 앱이에요. 어떤 기기에서 돌아가는지, Mac에서는 무엇이 되는지, Apple Watch는 어떻게 연결되는지, 안드로이드 버전이 나올지 정리했어요.

리서치 2026년 9월

내 식단 데이터는 안전할까요｜영양 앱이 데이터를 다루는 방식

식단 기록은 건강 정보예요. 체중, 질환, 생활 패턴이 드러나요. 대부분의 앱은 그걸 클라우드에 두고 일부는 공유해요. 기록 전에 개인정보 라벨에서 확인할 것과 CalMePlease의 방식이에요.

가이드 2026년 9월

에너지를 위한 식사｜하루 종일 피곤하다면 무엇을 바꿀까요

의학적 원인이 없는 만성 피로는 대개 네 가지 습관에서 와요. 달거나 거른 아침, 적은 단백질, 적은 식이섬유, 부족한 물. 효과 순으로 정리한 여섯 가지 변화와 에너지가 안정적인 하루의 식단이에요.

가이드 2026년 9월

근육을 키우려면 칼로리와 단백질이 얼마나 필요할까요

근육을 키우려면 유지 칼로리보다 200~300kcal 많은 작은 잉여와 kg당 1.6~2.2g의 단백질을 3~4끼에 나눠 먹어야 해요. 더 큰 잉여는 근육이 아니라 지방을 만들어요. 숫자와 예시예요.

가이드 2026년 9월

만 보 걸으면 칼로리는 얼마나 소모될까요｜먹을 수 있는 양이 달라질까

만 보는 체중과 속도에 따라 대략 300~500kcal을 태우지만, 「추가」로 태우는 건 200~350kcal뿐이에요. 만 보라는 숫자의 출처, 내 소모량 계산법, 걸은 만큼 먹으면 안 되는 이유예요.

가이드 2026년 9월

하루 물 섭취량｜진짜 숫자와 「하루 8잔」의 신화

하루 8잔 규칙에는 과학적 근거가 없어요. 공식 기준은 음식 속 수분까지 포함해 여성 하루 2~2.7L, 남성 2.5~3.7L의 총 수분이에요. 내 숫자를 계산하는 법과 더 필요한 상황을 정리했어요.

가이드 2026년 9월

점심 먹고 나면 왜 처질까요｜빠른 탄수화물, 당, 식사 시간

오후 2~4시의 처짐은 「원래 그런 것」인 경우가 드물어요. 대개 점심 때문이에요. 빠른 탄수화물과 적은 식이섬유가 혈당을 치솟게 하고 90분 뒤 떨어뜨려요. 여섯 가지 원인을 정리했어요.

비교 2026년 9월

2026년 AI 칼로리 계산 앱 추천 7가지 비교

AI 칼로리 계산 앱 7가지를 기록 방식, 측정 항목, 사진 인식 정확도, 가격으로 비교했어요. 결론은 어떻게 먹느냐에 따라 답이 달라진다는 것입니다.

비교 2026년 9월

CalMePlease와 Cal AI 비교(2026)｜같은 사진, 다른 앱

둘 다 사진 한 장으로 몇 초 만에 기록해요. 한쪽은 숫자 네 개, 다른 쪽은 열 개 항목과 다음 끼니 조언을 줍니다. 기록 방식부터 가격과 개인정보까지 항목별로 비교했어요.

비교 2026년 9월

CalMePlease와 MyFitnessPal 비교(2026)｜가장 큰 데이터베이스가 아직 필요할까요

MyFitnessPal은 2천만 개 식품과 연 79.99달러 유료 버전. CalMePlease는 사진·음성·영상으로 기록하고 열 가지를 측정하며 월 2.99달러부터 코치를 제공해요.

비교 2026년 9월

CalMePlease와 Yazio 비교(2026)｜유럽의 인기 앱과 AI 코치

YAZIO는 유럽 식품 데이터베이스와 간헐적 단식 기능이 강점. CalMePlease는 사진·영상·음성으로 기록하고 AI 코치를 더해요. 항목별 비교.

리서치 2026년 9월

사진으로 계산한 칼로리는 얼마나 정확할까요｜연구가 말하는 숫자(2026)

연구는 이미지만 쓴 추정을 15~30% 오차로, 짧은 설명을 더하면 15% 미만으로 봐요. 오차가 어디서 오는지와 가장 가까운 숫자를 얻는 방법을 정리했어요.

가이드 2026년 9월

단백질 하루 섭취량은 얼마나 필요할까요｜목표·체중·나이별 기준

공식 최소치는 체중 1kg당 0.8g이에요. 감량, 근육 증가, 50대 이후라면 1.2~2.0g/kg에 가깝습니다. 목표별 수치와 끼니별로 나누는 방법.

비교 2026년 8월

2026년 무료 칼로리 앱｜구독 없이 실제로 되는 것

다운로드는 다 무료예요. 2026년에 돈을 내지 않고 실제로 무엇이 되는지 — 바코드, 사진, 음성, 광고 없음 — 앱별로 정리하고 진짜 무료와 체험판을 구별하는 법도 담았어요.

제품 2026년 8월

AI는 음식을 어떻게 인식할까요｜사진에서 칼로리와 탄단지까지

접시를 찍고 칼로리가 뜨기까지 무슨 일이 일어나는지. 인식의 네 단계, 각 단계가 틀리는 지점, 그리고 한 문장을 덧붙이면 오차가 절반으로 줄어드는 이유를 정리했어요.

제품 2026년 8월

음성으로 식사 기록하기｜타이핑 없이 이어가는 식단 관리

먹은 걸 말하면 앱이 기록해요. 서서 먹는 사람에게 맞는 이유, 사진과 바코드를 이기는 상황, 정확하게 말하는 요령, 2026년에 지원하는 앱까지 정리했어요.

가이드 2026년 8월

칼로리를 위한 바코드 스캔｜영양성분표가 말하지 않는 것

바코드는 포장 식품을 가장 정확하게 기록하는 방법이에요. 다만 1회 제공량 기준이고, 그 제공량은 당신이 먹은 양이 아닙니다. 반올림과 표시 기준 정리.

업데이트 2026년 3월

영상 기록과 더 빨라진 AI 코치

식탁에 카메라를 대고 3초만 찍으면 모델이 한 영상에서 여러 음식을 읽고 양까지 나눠 줍니다.

제품 2026년 2월

코치는 무엇을 제안할지 어떻게 정하나

하루 계획의 내부: 어떤 신호가 중요한지, 왜 단백질이 먼저인지, 일주일 데이터 뒤 조언이 어떻게 달라지는지.

가이드 2026년 1월

당은 아무도 세지 않는 숫자입니다

대부분의 앱은 열량에서 멈춥니다. 당과 나트륨을 4주간 지켜보면 기력과 수면에 실제로 어떤 일이 생기는지 정리했습니다.

한번 써볼까요?

CalMePlease와 함께한 하루가 체중계 위의 1년보다 식사에 대해 더 많이 알려 줍니다.

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