Guia Setembro de 2026 · 7 min de leitura

Calorias por porção

Iogurte grego natural desnatado:

Os 170 g são a porção do registro do USDA. Potes e baldes vêm em muitos tamanhos, então, para tudo que não seja um pote individual, veja o peso na embalagem ou coloque o iogurte na balança. Uma colher de sopa cheia não se estima de olho; os gramas, sim.

Valores por 100 g

Iogurte grego natural desnatado, por 100 g:

O açúcar do iogurte natural é a lactose do leite, não açúcar adicionado. Cerca de dois terços das calorias do grego desnatado vêm da proteína: 10,2 g × 4 kcal, ou seja 41 kcal das 59.

Tipos e variações

O iogurte grego é iogurte coado: parte do soro líquido é escorrida, então a proteína fica mais concentrada. Por 100 g:

O nível de gordura. O pote semidesnatado do registro do USDA pesa 200 g e chega a cerca de 145 kcal com 20 g de proteína. A versão integral não tem peso de pote no registro; calculada nos mesmos 170 g, dá cerca de 165 kcal, 15 g de proteína e 8,5 g de gordura, das quais 4,1 g saturada.

As versões com sabor. Uma porção de 170 g de grego de baunilha desnatado dá cerca de 135 kcal com 16 g de açúcar, contra 5,5 g do natural. As versões com fruta no fundo mudam muito de marca para marca, e aí o número certo é o do rótulo.

Grego contra comum. Por 100 g, o grego desnatado tem cerca do dobro da proteína de um iogurte comum semidesnatado (10 g contra 5,3 g) e cerca da metade do açúcar (3,2 g contra 7,0 g). O comum, em troca, tem mais cálcio: 180 mg por 100 g contra 110 mg.

O que se compra no Brasil

Aqui está a maior armadilha desta página: o que se vende como «iogurte tipo grego» quase nunca é coado. É um creme com leite em pó, amido e açúcar, com 100 a 130 kcal por 100 g e só 3 a 5 g de proteína — mais perto de uma sobremesa láctea do que da primeira linha da tabela, que tem o dobro de calorias e o triplo de proteína ao contrário do que o nome sugere. O pote também é menor, 90 ou 100 g, então um pote inteiro dá 100 a 130 kcal e cerca de 4 g de proteína. Para ter os valores da tabela, procure «iogurte grego natural sem açúcar» ou a linha de iogurtes proteicos, que trazem 10 a 15 g de proteína por pote de 130 a 170 g, e confira o rótulo: a palavra «grego» na embalagem não diz nada sobre a proteína. O iogurte natural integral comum, aquele de copo de vidro, fica em 60 kcal e 4 g de proteína por 100 g.

Iogurte grego e perda de peso

O grego natural desnatado dá cerca de 17 g de proteína a cada 100 kcal, perto do peito de frango. Isso o torna útil quando você quer manter a proteína alta com menos calorias, no café da manhã ou como lanche. Para a quantidade a buscar, veja quanta proteína por dia.

O número muda com o que você acrescenta. Uma colher de sopa de mel (21 g) soma cerca de 64 kcal, mais da metade do próprio pote, e os acompanhamentos são fáceis de esquecer porque o iogurte é a parte «saudável». Registre os acompanhamentos em linhas separadas. Para a meta do dia, veja como calcular o déficit calórico.

Como registrar

O código de barras é a melhor opção para iogurte, e no Brasil é quase obrigatório, porque a diferença entre duas embalagens com a mesma palavra na frente é enorme. A embalagem traz a própria porção, que o app mantém. Se comeu meio pote, mude a quantidade.

A voz serve quando a embalagem não está por perto: «170 gramas de iogurte grego natural desnatado com uma colher de sopa de mel». Diga o nível de gordura, porque entre desnatado e integral há cerca de 65 kcal por pote.

A foto vê uma tigela de iogurte, mas não distingue desnatado de integral nem adoçado de natural. Diga o tipo por voz e confira a estimativa em gramas.

CalMePlease registra o iogurte grego por código de barras, áudio ou foto e devolve proteína e açúcar ao lado das calorias. Mais em escanear o código de barras para as calorias.

Perguntas frequentes

Quantas calorias tem o iogurte grego? O natural desnatado é 59 kcal por 100 g, então um pote de 170 g dá cerca de 100 kcal. O semidesnatado é 73 kcal por 100 g e o integral 97 kcal por 100 g. O «tipo grego» brasileiro fica em 100 a 130 kcal por 100 g.

Quanta proteína tem o iogurte grego? Cerca de 10 g por 100 g no desnatado e no semidesnatado, e 9 g no integral. Um pote de 170 g desnatado tem cerca de 17 g. Já o «tipo grego» de sobremesa tem só 3 a 5 g por 100 g.

O iogurte grego tem mais proteína que o comum? O coado, sim: cerca do dobro, 10 g por 100 g contra 5,3 g. O «tipo grego» cremoso não — pode até ter menos que um iogurte natural simples.

Quanto açúcar tem o iogurte grego natural? Cerca de 3,2 g por 100 g no desnatado, tudo açúcar do leite. O grego de baunilha desnatado tem 9,5 g por 100 g.

Quantas calorias tem uma tigela de iogurte grego? Depende do peso, não da tigela. 227 g de grego natural desnatado dão cerca de 135 kcal com 23 g de proteína; um pote brasileiro de 100 g do tipo cremoso dá 100 a 130 kcal.

Iogurte grego é bom para perder peso? A versão natural desnatada dá muita proteína por pouca caloria: cerca de 17 g a cada 100 kcal. As versões cremosas, adoçadas e os acompanhamentos mudam isso rápido, então registre.

---

Dados: USDA FoodData Central, SR Legacy — Yogurt, Greek, plain, nonfat (FDC ID 170894); Yogurt, Greek, plain, lowfat (FDC ID 170903); Yogurt, Greek, plain, whole milk (FDC ID 171304); Yogurt, Greek, vanilla, nonfat (FDC ID 170902); Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce (FDC ID 170886); Honey (NDB 19296). Pesos de pote dos registros 170894 e 170903. Valores do iogurte tipo grego, dos iogurtes proteicos e do natural integral conforme rótulos comuns no Brasil. Valores verificados em outubro de 2026.

Leia também: Quanta proteína por dia · Calorias do peito de frango · Açúcar escondido

CalMePlease registra o iogurte grego por código de barras, áudio ou foto, com proteína e açúcar por porção. Grátis na App Store.