ガイド 2026年9月 · 約5分

分量ごとのカロリー

無脂肪プレーンのギリシャヨーグルト。

170gはUSDAの記録にある分量です。カップや大容量パックのサイズはさまざまなので、1個売りでないものはパッケージの重さを見るか、器に取ってから量ってください。山盛りのスプーン1杯は目で測れませんが、グラムなら測れます。

100gあたりの栄養

無脂肪プレーンのギリシャヨーグルト、100gあたり。

プレーンヨーグルトの糖は牛乳由来の乳糖で、添加された砂糖ではありません。無脂肪ギリシャヨーグルトのカロリーの約3分の2はタンパク質から来ます。10.2g × 4kcalで、59kcalのうち41kcalです。

種類ごとの違い

ギリシャヨーグルトは水切りしたヨーグルトです。液体のホエイを一部落とすので、タンパク質が濃くなります。100gあたり。

脂肪の量。 USDAの記録にある低脂肪カップは200gで、約145kcal・タンパク質20gです。全脂乳タイプにはカップの重さが登録されていませんが、同じ170gで計算すると約165kcal、タンパク質15g、脂質8.5g（うち飽和脂肪酸4.1g）になります。

加糖タイプ。 無脂肪バニラの170gは約135kcalで糖質16g。プレーンの5.5gに対して3倍です。果実入りはメーカーごとに差が大きいので、その場合はパッケージの表示が正しい数字です。

ギリシャとふつうのヨーグルト。 100gあたりで比べると、無脂肪ギリシャはふつうの低脂肪ヨーグルトの約2倍のタンパク質（10g対5.3g）で、糖質は約半分（3.2g対7.0g）です。ただしカルシウムはふつうのヨーグルトのほうが多く、100gあたり180mg対110mgです。

日本で売られているもの

日本のギリシャヨーグルトはカップが110gから113gで、USDAの170gより小さめです。無脂肪タイプなら1個で約65から75kcal、タンパク質は約10から12g。脂肪ゼロでも濃いのは水切りしているからで、ここは表の1行目とほぼ同じ性質です。ただし加糖タイプは同じ110gで約100から120kcal、糖質は12から15gになります。「脂肪0」と「無糖」は別の表示なので、カップの表示を両方確認してください。同じ棚にある高タンパクヨーグルトは、1個で10gから12gのタンパク質を打ち出していても、容量が小さいぶん100gあたりでは表の値に届かないものもあります。水切りしていないふつうのプレーンヨーグルトは100gあたり約62kcal、タンパク質3.6g。それにグラノーラをかけると、30gで約130kcal、ヨーグルトそのものより多くなります。

ギリシャヨーグルトとダイエット

無脂肪プレーンのギリシャヨーグルトは100kcalあたり約17gのタンパク質で、鶏むね肉に近い数字です。カロリーを抑えながらタンパク質を確保したいとき、朝食や間食に使いやすいということです。目標量は1日のタンパク質量をご覧ください。

数字は足すもので変わります。はちみつ大さじ1（21g）で約64kcal、カップ本体の半分以上です。ヨーグルトが「健康的な側」なので、トッピングは忘れられがちです。トッピングは別の行として記録してください。1日の目標値は減量のためのカロリー不足の決め方にあります。

記録のしかた

バーコードがヨーグルトには最適です。脂質・糖質・タンパク質はメーカーごとに違い、パッケージが自分の分量を持っていて、アプリはそれを引き継ぎます。半分だけ食べたなら量を変えてください。

音声はパッケージが手元にないときに使えます。「無脂肪プレーンのギリシャヨーグルト170グラム、はちみつ大さじ1と一緒に」。無脂肪と全脂乳ではカップあたり約65kcal違うので、脂肪の種類まで言ってください。

写真は器に入ったヨーグルトは見えますが、無脂肪か全脂乳か、加糖か無糖かは判別できません。種類は音声で伝えて、グラムの推定値を確認してください。

CalMePleaseはバーコード、音声メモ、写真からギリシャヨーグルトを記録し、カロリーと並べてタンパク質と糖質を返します。詳しくはバーコードでカロリーを読み取るをご覧ください。

よくある質問

ギリシャヨーグルトのカロリーは？ 無脂肪プレーンは100gあたり59kcalなので、170gのカップで約100kcalです。低脂肪は100gあたり73kcal、全脂乳は97kcal。日本で多い110gカップの無脂肪なら1個約65から75kcalです。

ギリシャヨーグルトのタンパク質は？ 無脂肪と低脂肪で100gあたり約10g、全脂乳で9gです。無脂肪の170gカップなら約17g、日本の110gカップなら約10から12gです。

ギリシャヨーグルトはふつうのヨーグルトよりタンパク質が多い？ 約2倍多いです。無脂肪ギリシャが100gあたり10g、ふつうの低脂肪ヨーグルトが5.3gです。カルシウムはふつうのヨーグルトのほうが多いです。

プレーンのギリシャヨーグルトの糖質は？ 無脂肪で100gあたり約3.2g、すべて乳糖です。無脂肪バニラは100gあたり9.5gです。

ヨーグルト1杯のカロリーは？ 器ではなく重さで決まります。無脂肪プレーン227gで約135kcal・タンパク質23g、日本の110gカップなら約65kcalです。

ギリシャヨーグルトはダイエットに向いている？ 無脂肪プレーンなら少ないカロリーでタンパク質が多く取れます。100kcalあたり約17gです。加糖タイプやトッピングで一気に変わるので、それも記録してください。

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データ：USDA FoodData Central, SR Legacy — Yogurt, Greek, plain, nonfat (FDC ID 170894)、Yogurt, Greek, plain, lowfat (FDC ID 170903)、Yogurt, Greek, plain, whole milk (FDC ID 171304)、Yogurt, Greek, vanilla, nonfat (FDC ID 170902)、Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce (FDC ID 170886)、Honey (NDB 19296)。カップの重さは170894と170903の記録から。日本のギリシャヨーグルト、高タンパクヨーグルト、グラノーラの値は一般的な商品の表示にもとづく概算です。2026年10月に確認。

あわせて読む：1日のタンパク質量 · 鶏むね肉のカロリー · 隠れた砂糖

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