ガイド 2026年9月 · 約4分

大きさ別のカロリー

日本の青森産ふじ・王林は1個250〜400gが普通で、国際的な表の「大」をさらに上回ります。可食部（皮つき、芯と軸を除く）の重さで整理しました。

同じ「りんご1個」でも、小玉と特大では100kcal以上違います。キッチンスケールがあるなら「100gあたり52kcal」で計算するのがいちばん確実です。8等分したくし形なら1切れ約20kcalなので、何切れ食べたかで数えるのも実用的です。

品種による差はカロリーではほとんど出ません。ふじ、王林、つがる、シナノゴールドの糖度の違いは100gあたり1〜2g程度で、効いてくるのは糖度より大きさです。

100gあたりの栄養成分

生のりんご（皮つき）100gあたり：

りんごは重さの86%が水分です。だから見た目の大きさのわりにカロリーが低く抑えられます。

皮なし、ジュース、干しりんご

食物繊維の多くは皮にあります。皮をむくと100gあたり2.4gから1.3gへほぼ半減し、カロリーはほとんど変わりません。100gあたり：

干しりんごは別物です。水分が抜けるので100gあたり約240kcalと、生の6倍になります。ひとつかみ40gで、生の大玉りんご1個分に近いカロリーを1分で食べ終えることになります。

ストレートのりんごジュースも、1杯200mlで約90kcal。果汁にすると食物繊維はほとんど残らないので、同じカロリーでも生のりんごとは腹持ちが変わります。

りんごと減量

りんごは記録しやすい間食です。脂質がほぼなく、大きさを見れば量の見当がつきます。ふじ1個の食物繊維7.2gは、日本人の食事摂取基準が示す1日21g（成人女性18g以上、男性21g以上）の3分の1ほどにあたります。丸ごと食べると時間がかかるのも、間食として働く理由のひとつです。

カロリーが増えるのはりんご自体ではなく、合わせるものです。アップルパイ、りんご飴、キャラメルりんごはデザートとして記録してください。1日の目標の決め方は減量のためのカロリー不足の作り方にまとめています。

記録のしかた

音声がいちばん早い方法です。「ふじ1個」「りんご8分の1を3切れ」のように、品種か大きさ、または切れ数を言えば足ります。

写真ではりんごの判別は確実ですが、大きさは写真だけだと分かりません。マグカップや手を一緒に写すか、「大きめ」と添えてください。切り分けた状態なら、何切れかを伝えるのが正確です。

バーコードは包装された商品向けです。りんごジュース、ピューレ、干しりんご、アップルチップスなどはメーカーの表示が正しい情報源になります。

CalMePleaseは音声メモや写真からりんごを記録し、推定重量をグラムで表示するのでワンタップで直せます。カロリーと並べて糖類と食物繊維も出ます。詳しくは音声で食事を記録するをご覧ください。

よくある質問

りんご1個のカロリーは？ 日本で一般的なふじ300gなら約156kcalです。250gで130kcal、350gで182kcal。海外の表にある182gの「中」サイズは95kcalです。

りんご100gのカロリーは？ 皮つきの生で52kcal。炭水化物14g、糖類10g、食物繊維2.4gです。

りんごの糖質はどのくらい？ 100gあたり炭水化物14g（うち糖類10g）。ふじ1個300gなら炭水化物41g、糖類31gになります。

皮はむいたほうがいい？ カロリーはほぼ変わりませんが、食物繊維は100gあたり2.4gから1.3gへ半減します。繊維をとる目的なら皮ごとのほうが有利です。

干しりんごのカロリーは？ 100gあたり約240kcal。水分が抜けて糖が濃縮されるためで、ひとつかみ40gで生の大玉1個に近い量になります。

りんごはダイエットに向いている？ 脂質がほぼなく食物繊維が多いので組み込みやすい食品です。ただし効くのは、より高カロリーなものと置き換えたときで、1日の食事に上乗せするなら同じです。

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出典：USDA FoodData Central, SR Legacy — りんご生・皮つき（FDC ID 171688）、皮なし（171689）、無糖りんごピューレ（171695）。日本の品種別重量は青森県産ふじ・王林の一般的な出荷規格から。食物繊維の目標量は日本人の食事摂取基準（2025年版）。2026年10月時点の値。

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CalMePleaseは音声メモや写真からりんごを大きさ別に記録し、1食あたりの糖類と食物繊維を表示します。App Storeで無料。