ガイド 2026年9月 · 約4分

分量別のカロリー

重さはすべて皮と種を除いた可食部です。

糖類はどの分量でも2g未満です。アボカドはりんごやバナナより個体差が大きいので、「1個」という数え方がいちばんあてになりません。キッチンスケールがあるなら、覚えるのは一つだけ。可食部100gで160kcalです。

丸ごと1個が170gでも、皮と種で3割ほど持っていかれるので、可食部は120g前後になります。レジ袋に入っている状態の重さではなく、むいた後の重さで数えてください。

100gあたりの栄養成分

生のアボカド（可食部）100gあたり：

目を引くのは二つです。脂質の多くは一価不飽和脂肪酸で、15gのうち9.8g。そして炭水化物の多くは食物繊維で、8.5gのうち6.7gです。つまり差し引きの糖質は100gあたり2g未満。アボカドが糖質制限やケトの食事に必ず出てくるのはこのためですが、カロリーはどの食事法でも同じように計算されます。

品種による違い

日本の店頭はほぼメキシコ産ハス一色ですが、産地や季節で大きさは変わります。100gあたり：

緑色の大型種はグラムあたりのカロリーが低い一方、実が大きいので1個あたりでは上回ります。手のひらより明らかに大きいアボカドなら、「1個」ではなく重さで記録してください。

アボカドと減量

アボカドは腹持ちがよい反面、エネルギー密度が高い食品です。半分で約112kcal、食物繊維4.7gは、日本人の食事摂取基準が示す1日の目標量（成人男性21g以上、女性18g以上）の4分の1前後にあたります。ただし同じ半分に脂質が11g入っていて、カロリーはすぐ積み上がります。トーストに1個丸ごとなら、パンの前に224kcalです。

ここでは記録の正確さが他の果物より効きます。「アボカド少し」は30g（約48kcal）のことも、1個分（約224kcal）のこともあります。実用的なのは、切った実の半分・4分の1で数えるか、重さで記録することです。1日の目標の決め方は減量のためのカロリー不足の作り方にまとめています。

記録のしかた

音声では分数で言うのがいちばん確実です。「アボカド半分」「トーストにアボカド4分の1」。サラダやボウルに入れたなら、実のどれくらいを使ったかを添えてください。

写真はスライスやつぶした状態も認識しますが、量の判断は苦手です。パンに塗った状態やワカモレに混ざった状態だと特に難しくなります。推定された重さをグラムで確認して、違っていれば直してください。

バーコードは市販のワカモレやアボカドディップ向けです。表示がある商品はそちらが正しい情報源になります。ばら売りのアボカドにバーコードはありません。

CalMePleaseは音声メモや写真からアボカドを記録し、推定量をグラムで表示するのでワンタップで直せます。カロリーと並べて脂質と食物繊維も出ます。詳しくは写真によるカロリー計算の精度をご覧ください。

よくある質問

アボカド1個のカロリーは？ 日本で一般的なハス（可食部140g）で約224kcalです。大きめの201gなら約320kcalになります。

アボカド半分のカロリーは？ 可食部70gで約112kcal、脂質11g、食物繊維4.7gです。

アボカド100gのカロリーは？ 可食部100gで160kcal。脂質15g、炭水化物8.5g（うち食物繊維6.7g）、たんぱく質2gです。

アボカドの糖質は？ 炭水化物8.5gから食物繊維6.7gを引いて、100gあたり2g未満です。果物としてはかなり低糖質です。

アボカドのたんぱく質は？ 100gで2g、1個でも2.8g程度です。脂質の食品であって、たんぱく源ではありません。

アボカドはダイエットに向いている？ 糖質が低く食物繊維が多いので組み込みやすい一方、エネルギー密度は高めです。半分で約112kcal。入るかどうかを決めるのは分量です。

ケトでもアボカドは食べられる？ はい、ケトの定番食材です。差し引きの糖質が100gあたり2g未満だからです。ただしケトでもカロリーは同じように数えます。

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出典：USDA FoodData Central, SR Legacy — アボカド生・全商業品種（FDC ID 171705）、カリフォルニア種（ハス、171706）、フロリダ種（大型緑種、171707）。1個あたりの可食部重量は日本で流通するメキシコ産ハスの一般的な大きさから。食物繊維の目標量は日本人の食事摂取基準（2025年版）。2026年10月時点の値。

あわせて読みたい：ナッツと種子のカロリー ・ 1日に必要な食物繊維の量 ・ 卵のカロリー

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