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Guia Setembro de 2026

Calorias da massa e dos noodles: esparguete, macarrão, ramen, udon, pho, soba, noodles instantâneos

A massa cozida tem cerca de 155 kcal por 100 g, a integral 140, o udon 125, o soba 110. Ramen tonkotsu 600–900, noodles instantâneos 380–450. Tabela e molhos.

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Guia Setembro de 2026

Calorias da cerveja, do vinho e dos cocktails: tabela completa e o que o álcool faz a uma dieta

Uma imperial tem 85–95 kcal, um copo de vinho 120–125, um shot 55–60, um gin tónico 150–180, uma piña colada 400+. Tabela por bebida e como registar uma noite.

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Guia Setembro de 2026

Calorias do café: bica, pingado, garoto, meia de leite, galão, cappuccino e café gelado

Uma bica tem 2–5 kcal. Um pingado 10–15, um garoto 30–40, uma meia de leite 60–100, um galão 100–150, um café gelado com natas 250–450. Tabela por bebida.

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Guia Setembro de 2026

Calorias dos ovos: cozido, estrelado, mexido, escalfado e omelete

Um ovo M tem cerca de 72 kcal e 6 g de proteína, cozido ou escalfado. Estrelado em óleo 90–110, mexido com manteiga 100–120, omelete de queijo 280–320.

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Guia Setembro de 2026

Calorias do pão por tipo: carcaça, pão de forma, integral, broa, pão alentejano, baguete, naan

Uma fatia de pão de forma tem 75–80 kcal, uma carcaça 150–170, uma baguete inteira 650+, um naan 260–300. As calorias do pão dependem do peso, não do tipo.

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Guia Setembro de 2026

Calorias do arroz: branco, integral, basmati, sushi, frito – e porque conta o peso cozinhado

O arroz branco cozido tem cerca de 130 kcal por 100 g, o integral 120, o de sushi 150, o frito 170–190. Tabela por dose, cru vs cozido e como registar bem.

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Guia Setembro de 2026

Quanto sal por dia: a regra dos 5 g e onde o resto se esconde

A OMS recomenda menos de 5 g de sal por dia; em Portugal comem-se 10–11 g, sobretudo de pão, queijo, enchidos e restaurantes. Sódio vs sal e onde se esconde.

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Guia Setembro de 2026

Açúcar escondido: de onde vem e quanto é demais

O limite da OMS é menos de 25 g de açúcar adicionado por dia; o adulto médio come 70–80 g sem dar por isso. Onde se esconde, os seus 60 nomes e como o registar.

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Guia Setembro de 2026

Quanta fibra por dia — e porque quase ninguém a regista

Os adultos precisam de 25–38 g de fibra por dia; a maioria come 15–17 g. A meta por sexo e por calorias, como são 30 g num prato e porque explica a fome.

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Investigação Setembro de 2026

Contar calorias faz mal? Quando o registo ajuda e quando parar

Para a maioria, algumas semanas de registo são a forma mais rápida de perceber como comem; para alguns, torna-se ansiedade. A evidência e quando parar.

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Guia Setembro de 2026

O método das 4 semanas: como o registo alimentar se torna automático

A maioria desiste do registo alimentar na segunda semana, porque registar era lento demais. O que acontece da semana um à quatro, e cinco regras para pegar.

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Produto Setembro de 2026

O que é um «bom dia de alimentação»? Como avaliar a sua dieta para lá das calorias

Atingir as calorias não é o mesmo que comer bem. Como são um dia de 9/10 e um de 4/10 com as mesmas calorias, e como funciona a Pontuação IA do CalMePlease.

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Guia Setembro de 2026

Como calcular o seu défice calórico para perder peso sem passar fome

Um défice de 300–500 kcal por dia abaixo da manutenção perde cerca de 0,3–0,5 kg por semana e é o que a maioria aguenta. Como descobrir a sua manutenção.

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Produto Setembro de 2026

O CalMePlease funciona em Android, Apple Watch ou iPad?

O CalMePlease é uma aplicação para iPhone com iOS 15 ou posterior. Em que aparelhos corre, o que funciona no Mac, onde entra o Apple Watch e se vem Android.

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Investigação Setembro de 2026

Os meus dados alimentares são privados? Como as aplicações de nutrição tratam os seus dados

Um registo de refeições são dados de saúde: revela peso, condições e rotinas. A maioria das aplicações guarda-o na nuvem. O que verificar na etiqueta.

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Guia Setembro de 2026

Comer para ter energia: o que mudar se anda cansado o dia todo

O cansaço constante sem causa médica vem de quatro hábitos: pequenos-almoços açucarados, pouca proteína, pouca fibra e pouca água. Seis correções, por ordem.

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Guia Setembro de 2026

Quantas calorias e quanta proteína para ganhar músculo

Ganhar músculo exige um excedente de 200–300 kcal acima da manutenção e 1,6–2,2 g de proteína por kg em 3–4 refeições. Excedentes maiores constroem gordura.

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Guia Setembro de 2026

Quantas calorias queimam 10 000 passos — e isso muda o que pode comer?

10 000 passos queimam cerca de 300–500 kcal consoante o peso e o ritmo, mas só 200–350 são extra. De onde veio o número e como calcular o seu.

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Guia Setembro de 2026

Quanta água por dia: os números reais vs o mito dos 8 copos

A regra dos 8 copos não tem base científica. As recomendações são 2–2,5 L de água total por dia para mulheres e 2,5–3,7 L para homens, comida incluída.

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Guia Setembro de 2026

Porque vai abaixo depois do almoço: hidratos rápidos, açúcar e horário das refeições

A quebra das 14h–16h raramente é só «a tarde». Normalmente é o almoço: hidratos rápidos e pouca fibra sobem o açúcar e derrubam-no 90 minutos depois.

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Comparação Setembro de 2026

As melhores aplicações para contar calorias com IA em 2026: 7 comparadas por rapidez de registo, precisão e preço

Comparámos 7 aplicações de contagem de calorias com IA: formas de registar, nutrientes que medem, precisão do reconhecimento por foto e preços em 2026.

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Comparação Setembro de 2026

CalMePlease vs Cal AI (2026): o mesmo registo por foto, aplicações muito diferentes

Ambos registam uma refeição a partir de uma foto em segundos. Um devolve quatro macros; o outro mede dez métricas e diz o que comer a seguir. Comparados.

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Comparação Setembro de 2026

CalMePlease vs MyFitnessPal (2026): ainda precisa da maior base de dados de alimentos?

O MyFitnessPal tem 20 milhões de alimentos e um Premium a 79,99 $. O CalMePlease regista por foto, voz e vídeo, mede dez métricas e começa em 2,99 $ por mês.

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Comparação Setembro de 2026

CalMePlease vs Yazio (2026): o contador preferido da Europa vs um coach de IA

O YAZIO tem a melhor base de dados europeia e um temporizador de jejum. O CalMePlease regista por foto, vídeo e voz e acrescenta um coach de IA. Comparados.

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Investigação Setembro de 2026

Qual a precisão da contagem de calorias por foto com IA? O que diz a investigação (2026)

Os estudos situam as estimativas só por foto em 15–30 % de erro médio, e abaixo de 15 % com uma descrição curta. De onde vem o erro e como o reduzir.

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Guia Setembro de 2026

Quanta proteína por dia precisa realmente? Por objetivo, peso corporal e idade

O mínimo oficial é 0,8 g por kg de peso corporal; para perder peso, ganhar músculo ou depois dos 50 é 1,2–2,0. Os números por objetivo e como os dividir.

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Comparação Agosto de 2026

Aplicações gratuitas para contar calorias em 2026: o que recebe realmente sem subscrição

Todas as aplicações de calorias são grátis para descarregar. O que cada uma deixa fazer sem pagar em 2026 — código de barras, foto, voz — e quais são só demos.

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Produto Agosto de 2026

Como funciona o reconhecimento de alimentos por IA: de uma foto às calorias e aos macros

O que acontece entre fotografar o prato e ver uma contagem de calorias: as quatro etapas, onde cada uma falha e porque uma frase reduz o erro para metade.

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Produto Agosto de 2026

Registo alimentar por voz: como registar refeições sem escrever (e que aplicações o fazem bem)

Diga o que comeu e a aplicação regista. Como funciona o registo por voz, quando bate a foto e o código de barras, e que contadores o suportam em 2026.

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Guia Agosto de 2026

Leitor de códigos de barras para calorias: o que o rótulo não lhe diz

Ler um código de barras é a forma mais precisa de registar comida embalada — mas por dose, e a dose não é o que comeu. Arredondamentos e armadilhas do rótulo.

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Lançamento Março de 2026

Registo por vídeo e um coach de IA mais rápido

Aponte a câmara para a mesa e grave três segundos — o modelo lê agora vários pratos num só clipe e separa as porções sozinho.

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Produto Fevereiro de 2026

Como o coach decide o que sugerir

Um olhar para dentro do plano diário: que sinais importam, porque é que a proteína pesa primeiro, e como os conselhos mudam ao fim de uma semana de dados.

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Guia Janeiro de 2026

O açúcar é o número que ninguém acompanha

A maioria das aplicações fica-se pelas calorias. Eis o que quatro semanas a observar açúcar e sal fazem de facto à energia e ao sono.

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Pronto para experimentar?

Um dia com o CalMePlease diz-lhe mais sobre a sua alimentação do que um ano na balança.

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